Aké dievča alebo žena chce byť ešte atraktívnejšia. Ukazuje sa, že to nezaberie toľko: stačí jesť správne, a tým si udržať primeranú hmotnosť. čo to dá? Zvážte v článku.
Podstata frakčnej výživy
V poslednej dobe v oblasti dietetiky existuje koncept "frakčnej výživy na chudnutie", ktorý vám umožňuje zbaviť sa "balastu". A veľa dievčat, ktoré chcú zhodiť pár kíl navyše, vyvstáva otázka: je to naozaj tak? Dá sa dobre jesť a zároveň schudnúť? Alebo je to mýtus?
Tento potravinový systém zahŕňa použitie určitej stravy, ktorá je rozdelená do šiestich jedál denne. Polovica z nich – teda tri recepcie – sú základné, zvyšok tvoria občerstvenie. Vďaka tomuto prístupu sa znižuje počet prijatých kalórií, pretože namiesto popoludňajšieho občerstvenia s buchtami telo dostáva zdravé jedlo.
Často je frakčnou diétou na chudnutie špeciálna strava na týždeň alebo mesiac zameraná na vykonávanie určitých akcií:
- 2-3 hodiny po jedle telo skonzumované potraviny spracuje, „prefiltruje" podľa látok a funguje na 100%;
- Stravovanie prebieha prakticky každú hodinu. V dôsledku toho sa potraviny oveľa lepšie vstrebávajú, zatiaľ čo zaťaženie gastrointestinálneho traktu sa znižuje;
- Vďaka správnej výžive si telo udržiava optimálny metabolizmus, pri ktorom dochádza k spaľovaniu tukov.
Ak budete jesť správne potraviny, môžete sa dostatočne nasýtiť a zároveň schudnúť.
Ako začať
Pre ľudí, ktorí sa rozhodli dostať do formy, bola vyvinutá špeciálna technika. Pri jeho pozorovaní môžete schudnúť v krátkom čase a robiť to efektívne, bez poškodenia tela.
- Ak sa zrazu v procese diéty musíte vzdať konkrétnych jedál, potom pri zlomkových jedlách to nemusíte robiť hneď. Na prechod je daný čas. K zlyhaniu dochádza postupne.
- Ak predchádzajúce menu obsahovalo jedlá s veľkým počtom kalórií, po chvíli ich budete musieť vylúčiť.
- Je lepšie jesť so systémom frakčnej výživy každý deň v rovnakom čase, aby si telo jedlo „zapamätalo" a začalo pracovať pre dobro.
- Raňajky na týždeň by mali obsahovať potraviny s vysokým obsahom pomalých sacharidov.
- Na obed sú akceptované jedlá s vysokým množstvom bielkovín, nemožno ich kombinovať s potravinami obsahujúcimi škrob, aby nevyvolávali tvorbu nadváhy. Hovoríme o zemiakoch, ryži, kukurici a iných.
- Strava by mala obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky v optimálnom pomere, ktorý je 10% / 30% / 60%, resp.
- Najlepšie je vylúčiť údené, vyprážané a mastné jedlá, ako aj vylúčiť sladkosti zo stravy.
Mesačný zlomkový jedálny lístok
Proces chudnutia pomocou frakčnej diéty je pomerne komplikovaný, takže by ste od neho nemali očakávať rýchle výsledky. Prvoradou úlohou takéhoto systému stravovania je zlepšiť organizmus očistou a nedržať prísne diéty.
Jedálniček by mal byť pestrý, aby sa do tela dostávalo veľké množstvo základných živín. Zvážte približné denné menu, ktoré by sa malo dodržiavať týždeň alebo mesiac (v závislosti od obdobia dodržiavania tejto diéty) a niekoľko receptov. Tabuľka je uvedená nižšie.
| Čas jedla | Produkty na týždeň, mesiac: ako jesť, recepty |
| 07: 00 | Varenie palaciniek: múka by mala byť nahrubo namletá, namiesto nej môžete použiť ovsené vločky. Mimochodom, samotná ovsená kaša s ovocím / kandizovaným ovocím je skvelou voľbou na raňajky. Odporúča sa vzdať kávy, je to jedna z potravín, pri ktorej telo rýchlejšie starne a unavuje. Najlepšie je piť bylinkový čaj bez cukru. Pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár vody, zlepší sa tým činnosť čriev a vytvorí sa v ňom priaznivá mikroflóra na trávenie potravy. |
| 12: 00 | Občerstvenie. Na tento účel sa používa zelenina a ovocie. Občerstvenie na jablko alebo uhorku. Čerstvá mrkva dobre bojuje s nadváhou. Iným pochutinám sa radšej vyhnite, pretože ak sa v tele objaví „signál" o potrebe jedla, je lepšie počkať, kým si vezmete ďalšiu porciu. |
| 14: 00 - 15: 00 | Na obed, podľa jedálneho lístka, môžete jesť bielkovinové produkty, ale nie každý deň. Denná ľudská potreba bielkovín nie je taká veľká, ako si myslel. Najlepšou možnosťou na obed je dusená zelenina - prívarok. V lete sa oplatí uprednostniť šaláty z čerstvej zeleniny. Najvýhodnejšie z nich sú kapusta, mrkva. Ak potrebujete dodať telu veľké množstvo bielkovín, môžete jesť dusenú fazuľu, cícer, šošovicu. |
| 16: 00 | Popoludňajšie občerstvenie: môžete použiť čerstvé ovocie. |
| 18: 00 | večera. Najlepšie je jesť chudú polievku bez mäsa. Vo vode môžete variť kašu - pohánku, ovsené vločky, proso, kukuricu. |
Ponuka frakčných jedál na týždeň alebo mesiac sa tak môže vyvinúť na plnohodnotnú stravu. Dodržiavanie iba týchto pravidiel však nestačí, pretože je potrebné vziať do úvahy zásady života, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nenávidených kilogramov veľmi rýchlo.
Základné pravidlá
- Pite veľa tekutín, zaraďte ho do jedálneho lístka na odstránenie toxínov z tela. To neznamená, že si musíte kúpiť sódu. Na pitie je vhodná čistená balená voda.
- Jedzte malé jedlá napriek nízkokalorickému menu. Jedným z problémov, ktorým čelia dievčatá pri chudnutí, je strach zo straty. Zdá sa, že bez jedla sa zrúti celý svet. V skutočnosti to tak nie je.
- Nájdite si hobby – aby ste stále nemysleli na jedlo. Keď sa človek zaujíma o to, čo miluje, alebo o kreatívny proces, nepamätá si jedlo.
- Vezmite si správne kompletné zlomkové jedlo na chudnutie ako zvyk. Súhlaste, „sedieť" na diéte nestačí na to, aby sa telo očistilo od toxínov a toxínov, takže aj keď strávite mesiac na tomto režime, po chvíli sa nadváha môže vrátiť. Urobte si zo zdravého stravovania životný štýl, ktorý vám môže pomôcť schudnúť natrvalo a byť šťastnejší.
- Použite nástroj, ako je napríklad tabuľka kalórií.
A, samozrejme, nečakajte výsledky na druhý deň! Urobte si kompetentné menu, aby ste rýchlo prišli k tomu, čo chcete. Potom frakčná výživa na chudnutie nespôsobí žiadne nepríjemnosti! Prajem ti úspech!